DZIEŃ 23 – rozpiska za wczoraj Znowu wszystko mnie boli, ale to już standard. TRENING Tylko 8min brzuch, nie było czasu na nic innego DIETA 1.omlet (2 jajka, twaróg, owies) 2.cyc+fasolka 3.makrela + fasolka + ogórki 4. serek wiejski SUPLE 2xl-karnityna 4x thermo shape 3x top 10 Wieczorem wypiska z dnia dzisiejszego. Madu – [...]
[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]
[...] 3X8 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3X12 UGINANIE NÓG W SIADZIE/LEŻĄC 3X12 ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU NA PODEŚCIE NA MASZYNIE SMITHA 5X15 CZWARTEK (klatka + przedramię + brzuch) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2X12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8 [...]
[...] Obwód łydki: 36,3 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, pupa i okazało się że również biust :-D W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, biodra (kolce), biust, brzuch, ramiona. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treningi siłowe i wytrzymałościowe (planuje 2x siłowy i 2x wytrzymałościowy) Co lubisz jeść na [...]
[...] z hantlami Barki wyciskanie na maszynie, wyciskanie arnolda hantli Nogi prostowanie na maszynie Brzuch opcja B Plecy sciaganie drazka szeroko z góry, piosłowanie wąsko do brzucha siedząc Triceps prostowanie z górnego wyciągu, francuskie wyciskanie hantli Nogi unoszenie nóg na maszynie stojąc Łydki wznosy na maszynie siedząc Przedramię [...]
[...] seriami: 2min Całkowity czas treningu: 01:12:43 (hh:mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. No pięknie! nic dodać, nic ująć. 2. Wreszcie poczułem brzuch, palił jak nigdy. Połączenie 3-ech ćwiczeń dało efekt. między seriami też po 1 min przerwy jak coś. 3.Ostro wchodzi na nogi i też po części na barki. 4. Stoję [...]
[...] nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach przy ścianie 1/2/3/4/5 3.Brzuch dwa ćwiczenia robiłem i czułem brzuch 4 serie 4.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity [...]
Tak, jak obiecałem tak zrobiłem, trening trwał 105minut z rozgrzewką, łydkami i brzuchem. Ćwiczyło się fajnie, ogólnie w trakcie niektórych ćwiczeń (w zasadzie tych slow motion) byłem zmęczony, ale teraz tuż po treningu czuję się świetnie, zero zmęczenia (nie to co po tym poprzednim treningu, gdzie byłem styrany i nie miałem siły już na nic). [...]
DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10 x 70 kg - 7 x 80 kg - 6 x 85 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 9 x 27 kg - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg z pomocą 3. Butterfly - 15 x 35 kg - 12 x 40 kg - 12 x 45 kg 4. Brama - 12 x 5 kg - 9 x 7,5 kg - 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg 5. [...]
[...] razem z rozgrzewką i rozciaganiem: 120 minut, więc jestem naprawde zadowolony! Pilnowałem ze stoperem w ręku i przerwa w tricepsie i bicepsie 2 minuty! A łydki, przedramie i brzuch robiłem z mniejszymi przerwami. Trening robiony na maxa i na maxa udany! pizam Jakiego doła? Don't worry, be happy! Widze sucharek taki jak ja No i staż też taki [...]
DZIEŃ 43 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATECZKA 1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej - 11 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 11 x 24 kg - 9 x 27 kg + 1 z pomocą - 7 x 30 kg + 1 z pomocą 3. Rozpiętki głową w dół - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg - 12 x 18 kg 4. Butterfly - 13 x 35 kg - 12 x 40 kg - [...]
No to jeszcze raz. Rozpisuje sobie właśnie trening na 4 dni. Czy może zostać taki rozkład poszczególnych grup, czy coś zmienić? (przedramię, łydki, brzuch 2 x tydz.) Pn: barki, łydki, brzuch Wt:plecy, biceps, przedramię Śr: WOLNE Czw:klatka, triceps, brzuch Pt:uda + łydki, przedramię
[...] 9kgx12;10kgx12;11kgx12 C1. Bułgar: 8kgx12;9kgx12;9kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15; 15 D. Plank: 55,60 E. Wznosy łydek stojąc: 50;50 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, unoszenie piłki do głowy x 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdbb1fe395b4b90852aff2b794efad1.jpg Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-08-31 10:59:14
[...] C1. Bułgar: 9kgx12;9kgx12;9kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15; 15 D. Plank: 55,60 E. Wznosy łydek stojąc: 50;55 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, skośne, unoszenie piłki do głowy x 20 x3obwody Skakanka 15 min. 4.09.2013 - DNT - zrobiłam 4 obwody jednego z treningów wytrzymałościowych, z [...]
[...] C1. Bułgar: 12xcc, 9kgx12;9kgx12;9kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15; 15 D. Plank: 55,60 E. Wznosy łydek stojąc: 52;57 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch na ławeczce oraz rowerek 10 min. Miski ostatnio mi się rozjeżdżają nie mogę się ogarnąć}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab18a567718d4d4d8fcf4a27736aed00.JPG [...]
[...] trening i tutaj juz bylo gorzej, siady ponizej oczekiwan 170 3 serie po 2pwt, ledwo to wstawalem :/ potem lawka z zatrzymaniami 2x2 150kg wyciskanie francuskie 75kg 3x5 brzuch lawka duzy skos 0kg x10; +10kg x8; +15kg x7; +20kg x 6; + 25kg x5 strasznie ciezki trening, czuje duze zmeczenie, mam nadzieje ze dojade ten ostatni tydzien przed [...]